Zo voer je Nadi Sudi (of ‘wisselde neusgat ademhaling’) uit:

1. Zorg dat je gemakkelijk komt zitten zonder spanning in het lichaam. Dit kan in de lotushouding, kleermakerszit of gewoon op een stoel.
2. Maak van je rechterhand een vuist en laat duim en pink en ringvinger ontsnappen.
3. Plaats nu je rechterduim op je rechterneusgat en adem diep in via je linker neusgat.
   Na de inademing sluit je met je ringvinger je linker neusgat af. Nu bevrijd je het rechterneusgat, laat de duim los, en adem je ook weer uit via het rechterneusgat.
4. Nadat je volledig hebt uitgeademd, adem je weer in door je rechterneusgat. Als je volledig bent ingeademd, sluit je het rechterneusgat weer af met je duim.
5. Vervolgens bevrijd je het linkerneusgat en adem je hierdoor weer uit. Adem ook weer in van links. Sluit af. Adem uit door rechts. Adem in door rechts. Wissel. Adem uit door links. Adem in links. En wissel.
6. Hiermee ga je een aantal minuten door. Het neusgat waardoor je uitademt, is tevens het neusgat waardoor je weer inademt. En dan wissel je.
7. Adem uit door rechts (als laatste) en ontspan de hand. Yogamudra, sluit even de ogen en ervaar wat het met je doet.

Nadi Sudi brengt de linker en rechterhersenhelft weer in balans; balanceert zon en maan, Yin en Yang, donker en licht, etc in ons. We worden weer gecenterd en laten overvloedige emoties los. Het maakt het denken stil en ons terug bij ons zelf.
Een fijne oefening om de dag mee te beginnen, af te sluiten of bijv. Als je na een drukke werkdag thuis komt en even wilt ‘acclimatiseren’.

Een paar minuten heeft al een positief effect.